足へのマッサージSTEP別解説【Tsubakiのマッサージ手順5】

Tsubakiで行っているマッサージの部位別の手順をまとめました。
このページでは足へのマッサージについて解説します。

STEP 1：全体を温めるエフルラージュ

まずは、足全体を温め、筋肉をリラックスさせることから始めます（参考：エフルラージュとは？）。

足首から太ももまで: 足首からふくらはぎ、太ももへと、手のひら全体でゆっくりとオイルを塗布しながら撫で上げます。
このとき、心臓に向かって、足先から太もも付け根へリンパの流れを意識して行います。　強い力は入れず、優しく、滑らかにマッサージしてきます。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血行を左右する重要な部位です。ここを丁寧にほぐすことで、全身の血行が改善されます（参考：ペトリサージュとは？）。

ふくらはぎの最も太い部分を両手でつかみ、ぞうきんを絞るように筋肉を骨から引き離すイメージで交互に揉みほぐします。

アキレス腱とふくらはぎの境目を親指や指の腹で丁寧に揉みほぐします。この部分は硬くなりやすいので、特に時間をかけて行います。

その後、ふくらはぎの内側と外側も忘れずに揉みほぐします。

太ももの裏側（ハムストリング）は、座りっぱなしの生活で硬くなりやすい部位です（参考：ニーディングとは？）。

全体を揉みほぐす: 太ももの筋肉を両手で大きくつかみ、左右に揺らしながら、またニーディング（こねる）ように揉みほぐします。

特に、お尻と太ももの境目や、膝の裏側は入念に行いましょう。

フリクションで深部のコリにアプローチ: 頑固なコリがある場合は、親指や手のひらの付け根を使って、小さな円を描くように圧をかけながら揉みほぐす「フリクション」を取り入れます。

指を使って足のツボを深く、じんわりと刺激します。体重を乗せながら揉みほぐすことで、手では届きにくいコリや疲れにアプローチします。

筋肉の深部の癒着を剥がし、血行が改善するようにマッサージします。